199
- Не се страхувайте от провал!
Вече цяла седмица спазвате новата си диета и най-трудното вече мина. И изведнъж сте пред хладилника, дъвчейки луканка. При такава ситуация просто се успокойте.
- Правилото за „две“
Нека в чинията Ви да има два типа храна – месо и гарнитура, гарнитура и салата.
- Втора порция
Променете мястото за хранене. Преместете се в дневната. Така дори и да Ви се иска да си сипете още, кухнята е далеч.
- Оставяйте доказателства
Хората, които бързат да се отърват от доказателствата за свръхапетита си, са склонни да ядат повече.
- Феноменът „бездънна чиния“
Хората ядат, не докато почувстват ситост, а докато не изпразнят чинията. Научете се да обръщате внимание на това дали се чувствате сити, а не колко храна е останала.
- Компания
Сами изяждаме до 30% по-малко, отколкото в компания. Така че, консумирайте основните си хранения насаме, а когато сте с приятели – само похапване и напитка.
- Списък за пазаруване
Когато решавате какво ще Ви е нужно, си съставете списък. А в супермаркета купете само нещата, които са в дефицит.
- „Не“ на вкусотийките
Скрийте вкусотийките. „Но защо просто не спрем да ги купуваме?“. Защото така ще се изкушавате да ги ядете навън. Правилното решение е да ги купувате, но да хапвате внимателно.
- Дъвчете старателно
Сдъвкването поне 32 пъти помага за насищането на вкусовите рецептори, което от своя страна намалява апетита.
- Не пестете калории на закуска
Едва 4 от 100 интервюирани слаби жени сутрин не докосват храна. Същевременно тези с наднормено тегло пропускат закуската с надеждата да отслабнат.
- Яжте на порции
Сервирайте храната си на порции. Нека тенджерите и тиганите останат в кухнята. Виждате по-малко – ядете по-малко.
- Бъдете търпеливи
Не се мъчете да изпълните всичко наведнъж. Изградете новите си навици постепенно!
